Es ist nicht leicht, Liebeskummer loszulassen - 15 Tipps, wie du lernst einen Mann loszulassen

Viele Frauen kommen zu mir in die Praxis, weil sie endlich einen Mann loslassen wollen. Die meisten wünschen sich die Beziehung auch auf keinen Fall zurück. Andere trauern dem Wunsch nach der perfekten Beziehung hinterher, auch wenn es ihnen bewusst ist, dass diese Beziehung mit dem auserwählten Mann nie möglich sein wird.  Es ist, als ob eine unsichtbare Kraft sie zwingt an dem Mann festzuhalten. 

Ich habe schon mit Frauen gearbeitet, die selbst die Beziehung beendet haben, und dennoch nicht so richtig abschließen konnten. 

Gefühle sind leider nicht logisch. Einen Menschen loslassen ist nicht einfach und von unangenehmen Gefühlen begleitet - Enttäuschung, Angst, Trauer, Wut, Scham, Selbstzweifel, aber auch Schuldgefühle. 

Wenn du diesen Beitrag hier liest, geht es dir vermutlich ähnlich und du hast beschlossen, dass es Zeit ist, die Dinge loszulassen. Ich versuche dich hier mit Tipps und Übungen durch diese intensive Phase deines Lebens zu begleiten und möchte dir dabei helfen, dich von der Vergangenheit zu lösen. 

Warum fällt es uns so schwer, jemanden loszulassen?

Bevor wir zu den Tipps kommen, ist es wichtig zu verstehen, warum das Loslassen oft so schwierig ist:

1. Emotionale Bindung: 

Du hast Zeit und Gefühle in die Beziehung investiert. Über Monate oder Jahre hinweg hast du eine tiefe emotionale Verbindung zu deinem Partner aufgebaut. Ihr habt Höhen und Tiefen gemeinsam durchlebt, Erinnerungen geschaffen und Zukunftspläne geschmiedet. Diese emotionale Investition macht es besonders schmerzhaft, die Verbindung zu lösen, da es sich anfühlt, als würdest du einen Teil von dir selbst verlieren. 

Selbst wenn die Beziehung schon lange nicht mehr gut war und du selbst nicht mehr glücklich mit deinem Partner warst. Dafür gibt es in der Wissenschaft sogar einen Begriff:

Die Sunk Cost Fallacy (Versunkene-Kosten-Falle). 

Sie bezeichnet die Tendenz, ein Projekt fortsetzen zu wollen, in das wir Geld, Mühe und Zeit investiert haben, obwohl sich herausstellt, dass die laufenden Kosten in einem negativen Verhältnis zu den gewünschten Ergebnissen stehen.

Beispiel: "Ich habe fünf Jahre in diese Beziehung investiert. Wenn ich jetzt aufgebe, war all diese Zeit umsonst."

Die Sunk Cost Fallacy kann dazu führen, dass man in unglücklichen Beziehungen verharrt. Es ist wichtig, die aktuelle Situation und die Zukunftsperspektiven objektiv zu betrachten, das eigene Wohlbefinden zu priorisieren und zu erkennen, dass jede Erfahrung, ob positiv oder negativ, wertvolle Lektionen bietet.

2. Gewohnheit:

Der Partner war ein fester Bestandteil unseres Alltags. Unser Gehirn hat sich an bestimmte Routinen und Abläufe gewöhnt, in denen der Partner eine zentrale Rolle spielte. Sei es das gemeinsame Frühstück, abendliche Telefonate oder Wochenendaktivitäten – all diese Gewohnheiten haben sich tief in unser Leben eingeprägt. Das Durchbrechen dieser Muster kann sich anfangs sehr fremd und unangenehm anfühlen, was den Trennungsschmerz verstärkt.

3. Angst vor der Zukunft: 

Unsicherheit darüber, was nach der Trennung kommt. Eine Beziehung gibt uns oft ein Gefühl von Sicherheit und Stabilität. Mit dem Ende der Partnerschaft werden plötzlich viele Fragen aufgeworfen: Werde ich wieder jemanden finden? Wie gestalte ich mein Leben jetzt? Was ist mit den gemeinsamen Zukunftsplänen? Diese Ungewissheit kann Ängste und Sorgen auslösen, die es erschweren, sich von der vergangenen Beziehung zu lösen.

4. Selbstzweifel:

Gefühle von Unzulänglichkeit oder Schuld. Nach einer Trennung ist es nicht ungewöhnlich, dass wir beginnen, an uns selbst zu zweifeln. Wir hinterfragen unseren Wert als Partner, grübeln über vermeintliche Fehler nach und fragen uns, was wir hätten anders machen können. Diese Selbstzweifel können unser Selbstwertgefühl angreifen und uns in einem Kreislauf negativer Gedanken gefangen halten, der das Loslassen erschwert.

5. Idealisierung der Vergangenheit:

Oft neigen wir dazu, die positiven Aspekte der Beziehung überzubewerten und die negativen auszublenden. Diese selektive Erinnerung lässt die vergangene Beziehung in einem rosigeren Licht erscheinen, als sie tatsächlich war, was den Trennungsschmerz verstärkt und das Loslassen erschwert.

6. Angst vor dem Alleinsein:

Die Vorstellung, wieder allein zu sein, kann beängstigend sein. Viele Menschen fürchten die Einsamkeit und die Herausforderung, ihr Leben ohne Partner zu gestalten. Diese Angst kann dazu führen, dass wir uns an eine Beziehung klammern, selbst wenn sie nicht mehr funktioniert.

7. Loslassen bedeutet für dich Identitätsverlust: 

In langen Beziehungen verschmelzen oft die Identitäten der Partner. Wir definieren uns teilweise über die Rolle als Partner in der Beziehung. Mit dem Ende der Partnerschaft kann das Gefühl entstehen, einen Teil der eigenen Identität zu verlieren, was den Prozess des Loslassens zusätzlich erschwert.

Indem wir diese Gründe verstehen, können wir besser nachvollziehen, warum der Prozess des Loslassens so herausfordernd sein kann. Gleichzeitig gibt uns dieses Verständnis die Möglichkeit, gezielt an diesen Punkten zu arbeiten und Strategien zu entwickeln, um den Trennungsschmerz zu überwinden und einen Neuanfang zu wagen.

Liebeskummer überwinden, bedeutet in die Zukunft zu blicken.

Tipps und Übungen, um einen Mann loszulassen und Liebeskummer zu überwinden

Hier sind 10 Tipps eine Trennung zu verarbeiten: 

1. Akzeptiere deine Gefühle

Erlaube dir, traurig, wütend oder enttäuscht zu sein. Unterdrücke deine Emotionen nicht, sondern nehme bewusst wahr. Dies ist der erste Schritt zur emotionalen Heilung.

2. Gebe dir Zeit zum Entlieben

Es gibt keine festgelegte Dauer für das Loslassen. Jeder Mensch verarbeitet Trennungen unterschiedlich. Sei geduldig mit dir selbst und gib dir die Zeit, die du brauchst.

3. Praktiziere Selbstfürsorge

Kümmere dich besonders gut um dich selbst. Achte auf ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Diese Grundlagen helfen deinem Körper und Geist, sich zu erholen.

4. Suche dir Unterstützung

Spreche mit Freunden, Familie oder einem Therapeuten über deine Gefühle. Manchmal hilft es schon, sich alles von der Seele zu reden. Wisse wen du im Notfall anrufen kannst, wenn es dir wieder schlechter geht. Verabrede dich vor allem in der ersten Zeit nach der Trennung regelmäßig mit deinen Liebsten. Die sozialen Kontakte helfen dir, deinen Alltag zu strukturieren. Du kannst mit den Verabredungen sicherstellen, dass du regelmäßig isst und dich im Freien bewegst. 

5. Lenke dich ab

Finde neue Hobbys oder widme dich vernachlässigten Interessen. Dies hilft dir, nicht ständig an ihn zu denken und neue positive Erfahrungen zu sammeln. 

6. Vermeide Kontakt

Um emotional loszulassen, ist es oft hilfreich, den Kontakt zum Ex-Partner zu minimieren oder ganz zu unterbrechen. Blockiere ihn gegebenenfalls in sozialen Medien. 

In Trennungsphasen versuchst du vielleicht, den Schmerz zu vermeiden, indem du dich deinem Ex-Partner wieder annäherst. Selbst wenn es zu intimen Momenten kommt, bedeutet das meist nicht, dass eure Probleme gelöst sind.

Bewerte solche Ereignisse nicht über. Sie sind Teil des Trennungsprozesses - verurteile dich nicht dafür, aber knüpfe auch keine falschen Hoffnungen daran.

Konzentriere dich stattdessen auf deine Heilung und darauf, Schritt für Schritt mit der neuen Situation umzugehen. So kannst du langfristig besser mit der Trennung abschließen.

7. Reflektiere die Beziehung

Analysiere die Beziehung objektiv. Was lief gut, was nicht? Wo warst du mit dem Partner auch unzufrieden? Wo hat dich die Kommunikation gestört? Wo musstest du kürzertreten? Oftmals ist das Bild auf die Beziehung oder den Partner noch sehr verklärt. Ein Coach oder Berater kann dir dabei helfen, objektiv die vergangene Beziehung zu evaluieren. Dies hilft dir, aus der Erfahrung zu lernen und in zukünftigen Beziehungen zu wachsen. 

8. Fokussiere dich auf deine Ziele

Setze dir neue persönliche oder berufliche Ziele. Dies gibt dir eine positive Ausrichtung und stärkt dein Selbstwertgefühl.

Nach einer Trennung kann es sich anfühlen, als hättest du den Kompass deines Lebens verloren. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um dich auf dich selbst zu konzentrieren und neue Richtungen zu entdecken. Hier einige Ideen, wie du das umsetzen kannst:

• Erstelle eine Liste mit Dingen, die du schon immer mal machen wolltest, aber bisher aufgeschoben hast. Vielleicht wolltest du eine neue Sprache lernen, ein Instrument spielen oder einen Marathon laufen?

• Setze dir berufliche Ziele: Möchtest du dich weiterbilden, eine Beförderung anstreben oder vielleicht sogar einen Karrierewechsel wagen?

• Plane eine Reise zu einem Ort, den du schon immer besuchen wolltest. Die Vorfreude und Planung lenken dich ab und geben dir etwas, worauf du dich freuen kannst.

• Engagiere dich ehrenamtlich für eine Sache, die dir am Herzen liegt. Das gibt deinem Leben neue Bedeutung und lässt dich neue Menschen kennenlernen.

• Starte ein kreatives Projekt, wie das Schreiben eines Buches, das Malen oder die Renovierung deiner Wohnung.

Indem du dich auf diese neuen Ziele konzentrierst, lenkst du nicht nur deine Gedanken von der Trennung ab, sondern investierst auch in dich selbst. Jeder Fortschritt, den du machst, wird dein Selbstvertrauen stärken und dir zeigen, dass du auch alleine ein erfülltes und spannendes Leben führen kannst.

9. Praktiziere Achtsamkeit

Meditationen oder Achtsamkeitsübungen können helfen, im Hier und Jetzt zu bleiben und nicht in Grübeleien zu verfallen. Diese Praktiken sind wertvolle Werkzeuge, um deinen Geist zu beruhigen und emotionalen Abstand zu gewinnen.

Hier einige Vorschläge, wie du Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren kannst:

• Beginne mit kurzen Meditationen: Fange mit 5-10 Minuten täglich an. Konzentriere dich einfach auf deinen Atem und beobachte deine Gedanken, ohne sie zu bewerten.

• Übe achtsames Atmen: Wenn du merkst, dass negative Gedanken aufkommen, mache eine kurze Pause. Atme bewusst tief ein und aus. Zähle dabei bis 4 beim Einatmen und bis 6 beim Ausatmen.

• Praktiziere einen Body Scan: Gehe in Gedanken durch deinen Körper und spüre bewusst in jeden Bereich hinein. Das hilft dir, dich zu erden und aus Gedankenspiralen auszusteigen.

• Nutze Achtsamkeits-Apps: Es gibt viele gute Apps mit geführten Meditationen speziell für schwierige Lebensphasen.

• Integriere Achtsamkeit in den Alltag: Sei es beim Essen, Spazieren oder Zähneputzen - versuche, ganz im Moment zu sein und alle Sinneseindrücke bewusst wahrzunehmen.

Regelmäßige Achtsamkeitspraxis kann dir helfen:

• Deine Gedanken und Gefühle besser zu regulieren

• Abstand von schmerzhaften Erinnerungen zu gewinnen

• Dein Selbstmitgefühl zu stärken

• Stress abzubauen und besser zu schlafen

Es braucht etwas Übung, bis du die Vorteile voll spürst. Sei geduldig mit dir und bleib dran. Mit der Zeit wirst du merken, wie diese Techniken dir helfen, emotionale Balance wiederzufinden und den Trennungsschmerz besser zu bewältigen.

10. Schreibe deine Gefühle nieder

Führe ein Tagebuch oder schreibe einen Abschiedsbrief (den du nicht abschickst). Dies kann sehr befreiend wirken und dir helfen, deine Gefühle zu ordnen.

Warum es hilft:
- Sortiert deine Gedanken und Gefühle
- Ermöglicht emotionalen Ausdruck
- Schafft Distanz zur Situation
- Wirkt wie ein emotionales Ventil

Schreibideen:
1. Tägliches Tagebuch: Notiere kurz deine Gefühle und Erlebnisse.
2. Abschiedsbrief: Schreibe alles auf, was du noch sagen möchtest (nicht absenden!).
3. Dankbarkeitsliste: Wofür bist du trotz allem dankbar?
4. Zukunftsvision: Wie stellst du dir dein Leben in einem Jahr vor?

Tipp: Sei ehrlich zu dir selbst und schreibe regelmäßig, auch wenn es nur für wenige Minuten ist. Mit der Zeit wirst du merken, wie heilsam diese Methode sein kann.

11. Vermeide Idealisierung

Erinnere dich daran, dass die Beziehung nicht perfekt war. Fokussiere dich nicht nur auf die guten Zeiten, sondern sieh das Gesamtbild.

Warum das wichtig ist:

• Verhindert Idealisierung der Vergangenheit

• Hilft, die Trennung besser zu akzeptieren

• Fördert emotionale Heilung

So kannst du es umsetzen:

1. Mache eine Liste mit positiven und negativen Aspekten der Beziehung.

2. Erinnere dich an Momente, in denen du unglücklich oder frustriert warst.

3. Sprich mit Freunden über ihre Sicht auf deine vergangene Beziehung.

4. Reflektiere, ob die Beziehung wirklich deinen Bedürfnissen entsprach.

Tipp: Sei dabei ehrlich zu dir selbst, aber vermeide es, in Schuldzuweisungen zu verfallen. Ziel ist es, ein ausgewogenes Bild zu gewinnen, nicht den Ex-Partner schlechtzumachen.

12. Verzeihe 

Versuche, sowohl dir selbst als auch deinem Ex-Partner zu verzeihen. Vergebung ist ein mächtiges Werkzeug, das dich von negativen Emotionen befreien und dir helfen kann, wirklich loszulassen.

Warum ist Vergebung wichtig? Wenn du an Wut, Groll oder Schuldgefühlen festhältst, hältst du dich selbst in einer negativen Gedankenschleife gefangen. Diese negativen Emotionen können deinen Alltag und dein Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Vergebung bedeutet nicht, dass du das Verhalten deines Ex-Partners gutheißt oder vergisst, was passiert ist. Es bedeutet vielmehr, dass du dich entscheidest, diesen emotionalen Ballast loszulassen, um Frieden und Heilung zu finden.

Wie kannst du Vergebung praktizieren?

1. Reflektiere und akzeptiere: Nimm dir Zeit, um über die Beziehung nachzudenken und akzeptiere, was geschehen ist. Erkenne deine eigenen Fehler und die deines Ex-Partners an. Diese Reflexion ist der erste Schritt zur Vergebung.

2. Selbstfürsorge: Vergebung beginnt bei dir selbst. Sei liebevoll und nachsichtig mit dir. Erkenne an, dass du dein Bestes gegeben hast, und erinnere dich daran, dass niemand perfekt ist.

3. Schreibe es auf: Manchmal hilft es, deine Gedanken und Gefühle niederzuschreiben. Du könntest einen Brief an deinen Ex-Partner schreiben, in dem du deine Gefühle ausdrückst und ihm vergibst – du musst diesen Brief nicht tatsächlich abschicken. Der Akt des Schreibens kann sehr befreiend sein.

4. Achtsamkeit und Meditation: Praktiziere Achtsamkeit und Meditation, um negative Gedanken loszulassen und inneren Frieden zu finden. Es gibt viele geführte Meditationen, die speziell auf Vergebung ausgerichtet sind.

5. Professionelle Unterstützung: Wenn es dir schwerfällt, allein Vergebung zu finden, kann es hilfreich sein, einen Therapeuten oder Coach zu konsultieren. Ein Profi kann dir Techniken und Werkzeuge an die Hand geben, um diesen Prozess zu erleichtern.

Sei geduldig mit dir selbst und erlaube dir, Schritt für Schritt voranzukommen. Jede kleine Bewegung in Richtung Vergebung bringt dich näher zu einem friedlicheren und glücklicheren Selbst.

13. Schaffe neue Erinnerungen

Besuche neue Orte oder gestalte deine Wohnung um. Dies hilft, alte Erinnerungen zu überlagern und einen Neuanfang zu symbolisieren.

Plane Ausflüge zu Orten, die du noch nie besucht hast. Das können neue Cafés, Parks oder Städte sein. Das Entdecken neuer Umgebungen kann inspirierend und erfrischend wirken. Es gibt dir die Möglichkeit, neue Erinnerungen zu schaffen, die nicht mit deinem Ex-Partner verbunden sind.

Veränderungen in deiner Wohnumgebung können einen großen Unterschied machen. Du musst nicht gleich umziehen, aber schon kleine Veränderungen wie das Umstellen der Möbel, neue Dekoration oder frische Farben können helfen, alte Erinnerungen zu überlagern. Schaffe einen Raum, der dir Freude bereitet und in dem du dich wohlfühlst.

14. Sei offen für Neues

Wenn du bereit bist, gib dir die Chance, neue Menschen kennenzulernen. Dies muss nicht sofort zu einer neuen Beziehung führen, kann aber dein Selbstvertrauen stärken und dir neue Perspektiven eröffnen.

Warum neue Kontakte knüpfen wichtig ist

Nach einer Trennung kann es leicht passieren, dass du dich isolierst und dich in deinen eigenen Gedanken und Gefühlen verlierst. Neue Kontakte zu knüpfen, bietet dir die Möglichkeit, aus deinem gewohnten Umfeld auszubrechen und positive soziale Erfahrungen zu sammeln. Es geht dabei nicht nur darum, potenzielle neue Partner zu finden, sondern auch darum, dein soziales Netzwerk zu erweitern und dein Leben mit neuen, interessanten Menschen zu bereichern.

Wie du neue Menschen kennenlernen kannst

1. Freunde und Bekannte: Nutze dein bestehendes soziales Netzwerk. Freunde und Bekannte können dich in ihre Kreise einführen und dir helfen, neue Leute kennenzulernen. Akzeptiere Einladungen zu sozialen Veranstaltungen oder organisiere selbst kleine Treffen.

2. Hobbys und Interessen: Schließe dich Gruppen oder Vereinen an, die deinen Interessen entsprechen. Ob Sport, Kunst, Musik oder Freiwilligenarbeit – diese Aktivitäten bringen dich mit Gleichgesinnten zusammen und bieten eine natürliche Möglichkeit, ins Gespräch zu kommen.

3. Online-Communities und Apps: Nutze soziale Medien und Apps, um neue Menschen zu treffen. Es gibt zahlreiche Plattformen, auf denen du Gruppen oder Events zu spezifischen Interessen finden kannst. Diese Tools können dir helfen, auch außerhalb deines unmittelbaren Umfelds Kontakte zu knüpfen.

4. Kurse und Workshops: Melde dich für Kurse oder Workshops an, die dich interessieren. Dies ist eine großartige Gelegenheit, neue Fähigkeiten zu erlernen und gleichzeitig neue Leute kennenzulernen. Die gemeinsame Aktivität bietet einen guten Gesprächsanfang und kann zu tieferen Verbindungen führen.

5. Offene und positive Einstellung: Gehe mit einer offenen und positiven Einstellung auf neue Menschen zu. Sei neugierig und offen für unterschiedliche Perspektiven und Geschichten. Manchmal entstehen die besten Freundschaften oder Beziehungen aus den unerwartetsten Begegnungen.

Die Vorteile des Kennenlernens neuer Menschen

Neue Menschen in dein Leben zu lassen, kann dein Selbstvertrauen stärken und dir helfen, dich selbst besser zu verstehen. Jeder neue Kontakt bringt unterschiedliche Erfahrungen und Sichtweisen mit sich, die deine eigene Perspektive erweitern können. Außerdem können neue Freundschaften und Bekanntschaften dir emotionalen Halt geben und dich in schwierigen Zeiten unterstützen.

Es ist wichtig zu betonen, dass das Kennenlernen neuer Menschen nicht sofort in eine neue romantische Beziehung münden muss. Der Fokus liegt darauf, soziale Verbindungen zu stärken und dein Netzwerk zu erweitern. Mit der Zeit, wenn du dich bereit fühlst, können sich daraus vielleicht auch tiefere Beziehungen entwickeln.

Die Bereitschaft, neue Menschen kennenzulernen, ist ein wichtiger Schritt auf deinem Weg zur Heilung und persönlichen Entwicklung nach einer Trennung. Es bietet dir die Möglichkeit, dein Selbstvertrauen aufzubauen, neue Freundschaften zu schließen und dein Leben mit positiven Erfahrungen zu bereichern. Gib dir selbst die Erlaubnis, offen zu sein und neue Verbindungen zu knüpfen – du weißt nie, welche wunderbaren Möglichkeiten sich daraus ergeben könnten.

15. Feiere deine Fortschritte

Erkenne und würdige jeden Schritt in Richtung Heilung. Selbst kleine Fortschritte sind wertvoll und zeigen, dass du auf dem richtigen Weg bist.

Hi, ich bin Irina, dein Liebeskummer-Coach!

Ich durfte bereits viele Frauen dabei begleiten, ihren Schmerz abzulegen und neue Perspektiven für ihr Leben zu erschaffen. Wenn auch du dein Leuchten wiederfinden willst, lass uns unverbindlich miteinander reden!

Übungen, die du für dich tun kannst, um Liebeskummer loszulassen:

Der Grübelstopp

Der Grübelstopp ist eine Technik aus der Achtsamkeitspraxis, die dabei hilft, negative Gedanken und Grübeleien zu unterbrechen und den Geist auf den gegenwärtigen Moment zu fokussieren. Bei Liebeskummer kann diese Technik besonders hilfreich sein, um sich aus dem Kreislauf von schmerzhaften Erinnerungen und Gedankenschleifen zu befreien. Hier ist, wie du den Grübelstopp anwenden kannst:

Ziel der Übung:
Die Technik hilft dir, dich wieder auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und deine Gedanken von negativen Mustern abzulenken. Sie nutzt deine fünf Sinne, um dich zu erden und präsent zu sein.

Anleitung:

1. Finde einen ruhigen Ort:
   - Setze dich bequem hin oder stehe an einem Ort, an dem du dich wohlfühlst. Schließe die Augen und atme tief durch, um dich zu entspannen.

2. 5 Dinge, die du siehst:
   - Öffne die Augen und nimm bewusst fünf Dinge in deiner Umgebung wahr, die du sehen kannst. Es kann etwas so Einfaches wie ein Baum, ein Bild an der Wand oder dein eigener Schatten sein. Benenne diese Dinge laut oder in Gedanken.

3. 4 Dinge, die du fühlst:
   - Richte deine Aufmerksamkeit auf vier Dinge, die du körperlich fühlen kannst. Das könnte die Textur deiner Kleidung, der Boden unter deinen Füßen oder die Brise auf deiner Haut sein. Benenne diese Empfindungen.

4. 3 Dinge, die du hörst:
   - Höre genau hin und identifiziere drei Geräusche in deiner Umgebung. Das können Geräusche von Vögeln, das Summen eines Kühlschranks oder das Rauschen des Verkehrs sein. Benenne diese Geräusche.

5. 2 Dinge, die du riechst:
   - Achte bewusst auf zwei Gerüche in deiner Nähe. Wenn du nichts wahrnimmst, kannst du dich umsehen und nach etwas suchen, das du riechen kannst, wie zum Beispiel eine Blume oder eine Tasse Tee. Benenne diese Gerüche.

6. 1 Sache, die du schmeckst:
   - Konzentriere dich auf einen Geschmack in deinem Mund. Vielleicht hast du kürzlich etwas gegessen oder getrunken, dessen Geschmack noch nachhallt. Wenn du nichts schmeckst, kannst du ein Stück Kaugummi oder ein Bonbon nehmen, um diesen Sinn zu aktivieren. Benenne diesen Geschmack.

Wie diese Technik bei Liebeskummer hilft:

- Unterbricht negative Gedankenmuster:
   Indem du deine Aufmerksamkeit gezielt auf deine Sinne richtest, unterbrichst du den Kreislauf negativer Gedanken und Grübeleien, die oft mit Liebeskummer einhergehen.

- Erhöht Achtsamkeit:
   Die Technik hilft dir, im gegenwärtigen Moment zu bleiben und nicht in der Vergangenheit oder in Zukunftsängsten zu verweilen. Dies kann besonders beruhigend und stabilisierend wirken.

- Fördert Selbstberuhigung:
   Das bewusste Wahrnehmen deiner Umgebung und deiner körperlichen Empfindungen kann dir ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit vermitteln, was besonders wichtig ist, wenn du emotional aufgewühlt bist.

- Lenkt ab und erdet:
   Durch die Konzentration auf deine Sinne wirst du abgelenkt und geerdet. Dies kann dir helfen, dich zu beruhigen und deinen Geist zu klären, um besser mit den Emotionen des Liebeskummers umzugehen.

Fazit

Der Grübelstopp ist eine einfache, aber effektive Technik, um negative Gedanken und Grübeleien zu unterbrechen und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Bei Liebeskummer kann sie dir helfen, dich emotional zu stabilisieren, indem sie deine Aufmerksamkeit auf deine Sinne lenkt und dich von schmerzhaften Erinnerungen und Gedankenschleifen ablenkt. Probier es aus und integriere diese Übung in deinen Alltag, um besser mit Liebeskummer umzugehen und dein Wohlbefinden zu stärken.

Das Traumschloss

Ziel der Übung:

Diese Übung soll dir helfen, die idealisierte Vorstellung (das „Traumschloss“) deiner vergangenen Beziehung mit der Realität zu vergleichen. Sie kann Klarheit bringen und den Heilungsprozess unterstützen.

Anleitung:

1. Vorbereitung:

   • Nimm dir Zeit und sorge für eine ruhige Umgebung, in der du ungestört bist.

   • Du benötigst Papier und Stift oder einen Computer, um deine Gedanken aufzuschreiben.

2. Schritt 1: Das Traumschloss aufschreiben

   • Schreibe eine Liste oder einen Text darüber, wie du dir deine Wunschbeziehung vorgestellt hast. Was war dein idealisiertes Bild dieser Beziehung?

   • Beispiele: „Wir haben uns immer unterstützt“, „Es gab nie Streit“, „Wir haben viele gemeinsame Interessen und Hobbys geteilt“.

3. Schritt 2: Die Realität aufschreiben

   • Schreibe nun eine zweite Liste oder einen Text darüber, wie die Beziehung tatsächlich war. Versuche, so ehrlich und objektiv wie möglich zu sein.

   • Beispiele: „Wir haben oft gestritten“, „Ich habe mich oft unverstanden gefühlt“, „Wir hatten unterschiedliche Interessen und Ziele“.

4. Schritt 3: Vergleiche die Listen

   • Lege die beiden Listen nebeneinander und vergleiche sie. Welche Unterschiede fallen dir auf? Welche Aspekte der Wunschvorstellung entsprechen nicht der Realität?

   • Notiere dir, welche Einsichten und Erkenntnisse du aus diesem Vergleich gewinnst.

5. Schritt 4: Reflexion und Akzeptanz

   • Reflektiere darüber, warum es wichtig ist, diese Diskrepanz zu erkennen. Was kannst du daraus für zukünftige Beziehungen lernen?

   • Akzeptiere, dass die ideale Vorstellung oft nicht mit der Realität übereinstimmt und dass das in Ordnung ist. Dies ist ein wichtiger Schritt, um loszulassen und nach vorne zu schauen.

Vorteile der Übung:

• Klarheit gewinnen: Diese Übung hilft dir, die Beziehung realistisch zu betrachten und die idealisierten Vorstellungen loszulassen.

• Selbstreflexion: Du kannst besser verstehen, was du wirklich in einer Beziehung suchst und was für dich wichtig ist.

• Loslassen: Durch die Anerkennung der Realität kannst du besser loslassen und dich auf deine eigene Heilung konzentrieren.

• Vorbereitung auf die Zukunft: Du bist besser darauf vorbereitet, zukünftige Beziehungen realistischer und gesünder anzugehen.

Die Übung „Realität vs. Wunschvorstellung“ ist ein wertvolles Werkzeug, um vergangene Beziehungen zu verarbeiten und daraus zu lernen. Sie unterstützt dich dabei, die Diskrepanz zwischen deiner idealisierten Vorstellung und der tatsächlichen Beziehung zu erkennen und zu akzeptieren. Nutze diese Einsichten, um dich auf eine gesunde und erfüllende Zukunft zu konzentrieren.

Wie lange dauert Liebeskummer?

Liebeskummer ist eine sehr individuelle Erfahrung und kann bei jedem unterschiedlich lange dauern. Laut einer Studie von ElitePartner beträgt die durchschnittliche Dauer des Liebeskummers etwa 12,4 Monate. Frauen leiden im Schnitt etwas länger (12,8 Monate) als Männer (11,9 Monate)​ (ElitePartner)​. Interessanterweise spielt es eine Rolle, ob man die Trennung selbst initiiert hat oder verlassen wurde. Wer verlassen wurde, leidet oft länger und intensiver unter Liebeskummer als jemand, der die Trennung selbst eingeleitet hat​ (ElitePartner)​​​.

Dieser Zeitraum kann jedoch variieren, abhängig von Faktoren wie der Dauer und Intensität der Beziehung, der emotionalen Bindung und den individuellen Bewältigungsmechanismen. Es ist wichtig, sich die nötige Zeit zu nehmen und sich selbst nicht unter Druck zu setzen. Jeder durchläuft den Heilungsprozess in seinem eigenen Tempo, und es gibt keine festgelegte Zeit, in der man „über die Trennung hinweg“ sein muss​ (ElitePartner)​.

Durchschnittliche Dauer von Liebeskummer

Elitepartner-Studie 2021

7 Tipps: Wann weiß ich, dass es Zeit ist, sich neu zu verlieben?

Hier sind einige Anzeichen dafür, dass du bereit bist, nach einer Trennung wieder zu daten:

1. Du hast aus der Vergangenheit gelernt: Wenn du klar benennen kannst, was du aus deiner letzten Beziehung oder Trennung gelernt hast, dann war sie nicht umsonst. Erkenntnisse aus der Vergangenheit helfen dir, in zukünftigen Beziehungen bessere Entscheidungen zu treffen.

2. Du weißt, was du suchst: Eine klare Vorstellung davon, wonach du in einer Beziehung suchst, ist entscheidend. Du solltest wissen, welche Werte und Eigenschaften dir bei einem Partner wichtig sind. Wenn du dir darüber noch nicht im Klaren bist, kann eine Werteanalyse hilfreich sein.

3. Du hast Selbstvertrauen: Selbstliebe, Unabhängigkeit und Selbstvertrauen sind die Grundlagen für eine gesunde Beziehung. Wenn du weißt, was du zu bieten hast und dich selbst schätzt, bist du auf dem richtigen Weg.

4. Du freust dich auf das Dating: Wenn du dich darauf freust, neue Menschen kennenzulernen und wieder zu daten, ist das ein gutes Zeichen. Auch wenn die Vorfreude nur klein ist, zeigt sie doch, dass du offen für neue Erfahrungen und Begegnungen bist.

5. Du hast emotionale Altlasten losgelassen: Du solltest in der Lage sein, deinem Ex-Partner und dir selbst zu verzeihen. Dies befreit dich von negativen Emotionen und hilft dir, emotional abzuschließen.

6. Du bist bereit für Veränderungen: Ob durch das Besuchen neuer Orte oder das Umgestalten deiner Wohnung – wenn du offen für Veränderungen bist, zeigt das, dass du bereit bist, alte Erinnerungen zu überlagern und einen Neuanfang zu symbolisieren.

7. Du fühlst dich wohl mit dir selbst: Du solltest dich in deiner eigenen Gesellschaft wohlfühlen und Freude daran haben, Zeit mit dir selbst zu verbringen. Wenn du dich selbst glücklich machen kannst, bist du auch bereit, dieses Glück mit jemand anderem zu teilen.

Fazit: Der Weg zur Heilung

Einen Mann loszulassen und Liebeskummer zu überwinden, ist ein Prozess. Es braucht Zeit, Geduld und aktive Arbeit an dir selbst. Mit diesen 15 Tipps hast du wertvolle Werkzeuge an der Hand, um diese herausfordernde Phase zu meistern. Denk daran: Jedes Ende ist auch ein neuer Anfang. Nutze diese Zeit, um zu wachsen, dich selbst besser kennenzulernen und gestärkt in die Zukunft zu blicken.

Solltest du zusätzliche Unterstützung benötigen, zögere nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Als Single-Coach für Frauen stehe ich dir gerne zur Seite, um gemeinsam deinen Weg zu einem glücklichen und erfüllten Liebesleben zu finden.